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游泳专项训练

第四课 “垫上腰腹”整合练习

课 程 讲 解

课程目的：将腰腹练习与核心力量练习整合，在腰、腹、背肌的练习中增加游泳项目所需的“流线型”姿态、打腿动作与手腿协调运动，提升铁三选手的专项力量水平。

主要锻炼部位：腹直肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

练习负荷：根据自身情况每组动作安排10-20次连续练习，能力强者可将多组练习组合进行。

练习内容及要领

(编辑：徐敏)