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游泳专项训练

第三课·Tabata有氧操

课 程 讲 解

课程目的：提升肌肉力量以及高动作频率下的肌肉耐力水平

练习负荷：跟随Tabata音乐做间歇训练，本次练习共设计9组动作，每组动作持续高速20秒后间歇10秒，练习者可根据自身体能情况安排练习轮次。

练习内容：原地小步跑、椅子下蹲、高抬腿、椅子背屈伸、后踢腿、椅子后抬腿、开合跳、椅子坐姿举腿、原地跳绳

(编辑：徐敏)