结束哈萨克斯坦U23亚锦赛后，国家铁人三项队在新任外教布雷特·萨顿的带领下，于7月25日前往瑞士圣莫里茨开启外训。

　　圣莫里茨是世界众多高水平铁人三项运动员的常驻训练地，目前有来自全球11个国家的高水平铁人三项运动员驻训，其中不乏奥运冠军、世界冠军，其中就有2012年伦敦奥运会冠军、2016年里约奥运会亚军Nicola Spirig(尼可拉•斯皮里格)。

　　尼可拉•斯皮里格出生于1982年，自2006年开始跟随布雷特•萨顿教练训练，参加过5届奥运会，取得过辉煌战绩，世界铁联评价其为全世界最为成功的女子铁人三项运动员之一。如今已年过40岁，是3个孩子的母亲，仍然保持着日常铁人三项训练。

　　8月9日下午，在布雷特•萨顿教练的安排下，国家铁人三项队运动员与尼可拉•斯皮里格进行了面对面的深入交流。

　　跟随布雷特·萨顿训练17年的时间，尼可拉•斯皮里格和教练的感情颇深。布雷特·萨顿坦言，自己在决定担任中国铁人三项队主教练之前也征求过尼可拉·斯皮里格的意见，尼可拉•斯皮里格表示支持教练的决定，并乐意为中国铁人三项队提供帮助。

　　对于尼可拉•斯皮里格，布雷特·萨顿给予了很高的评价。“尼可拉是‘萨顿训练体系’下金字塔尖的运动员，她的刻苦训练是她成功的秘诀，而且至今仍在让她继续走向成功。” 布雷特·萨顿强调了他想传递给中国铁人三项运动员的信息，那就是尼可拉成功背后的努力训练、自律和奉献精神，“我认为，最重要的并不是我们能走多远，而是在这个过程中如何努力付出了。”

　　训练历程分享

　　出生于瑞士的尼可拉•斯皮里格，首先欢迎中国铁人三项队到圣莫里茨进行训练，并和大家分享了自己的铁三训练历程、心路历程。

　　“在跟随布雷特教练训练之前，我跟着父亲训练了15年。我的父亲是个很温和的教练，他从来不会逼着我如何训练。其实一开始我并不想跟着布雷特教练训练，我听说他很严厉，每天训练8小时。后来我发现，跟随布雷特训练的运动员们表现都很优秀，所以2006年开始，我来到布雷特教练的训练营。最终让我认可的是，布雷特教练总是能给运动员说清楚，每堂训练课练什么、怎么练、为什么要这么练。”

　　“一开始我跟你们一样是个新人，有些害怕，身体状况也不是很好。后来优秀的队友给予我很大的帮助，同场训练的有奥运冠军、世界冠军，观察她们是如何训练的，学习、复制她们的做法，让我自然而然不断提升自己。现在，你们也拥有了同样的训练环境和机会。

　　我在备战伦敦奥运会的时候就是这么做的。当时，布雷特教练把其他世界顶级运动员的训练记录给我看，让我看他们是怎么做的，我只要努力达到她们的训练水平就可以了。”

　　尼可拉•斯皮里格还给大家带来了伦敦奥运会的金牌，分享了10年前的夺冠的喜悦，也希望能用这枚金牌激励大家。

　　“我从多年的铁人三项训练中也学到了很多，不仅仅是训练本身，还有如何面对困难、如何解决问题，我也因此走遍了世界、开阔了眼界，在这个过程中我学到了很多生活的知识、人生的道理，这些对我的成长帮助很大。我希望你们在努力训练之余，也能多与其他运动员交流，看看美丽的风景，享受生活。”

　　互动交流

　　和世界高水平运动员面对面交流，是非常难得的学习的机会，中国铁人三项队运动员就训练、参赛等问题，和尼可拉•斯皮里格进行了交流。

　　Q 贾慧雯

　　当你面对枯燥的训练时，你是如何坚持下来的？

　　A 尼可拉

　　在一些高强度课的训练中，我们总是要专注于训练，如何掌握快、慢，如何把握好节奏，有时还会练习比赛过程中的战术安排，这样的训练过程并不枯燥。但那些长距离、低强度的训练课确实会比较枯燥，对于这种情况，在保证安全的前提下听听音乐，以及跟队友一起训练，都会有所帮助。

　　A 布雷特

　　在跑步训练的时候，我赞同大家听音乐，但要选择节奏比较明快的音乐。在这里，自行车训练时不适合听音乐，因为你们还不熟悉这里的道路环境。

　　Q 韦 雯

　　当我们骑上坡的时候，布雷特教练认为我们的踏频太快，那多少才是合适的呢？

　　A 布雷特

　　你们可以观察尼可拉、朱莉，以及其他运动员爬坡时的踏频，30年来，我训练的队员的骑行水平是世界顶尖的。我不想给出具体的数据指标，因为每个人的情况不一样。在座的运动员，如果能把踏频降下来，不需要任何额外的训练，40公里骑行的时间至少可以提高1分钟。

　　当然，在自行车训练上，我们要一步一步循序渐进，首先我们要适应这里的道路环境，然后我们会在踏频上进行调整等。

　　更为重要的是，我们所有队员都要努力提高骑行水平。这不仅仅关乎自行车赛段，如果自行车赛段消耗过大，对跑步的影响很大。尼可拉在这方面具备显著优势，她可以自行车骑得很快的前提下，跑步赛段不受影响；有些运动员在自行车比赛后，双腿已经不听使唤了。

　　很多人都想着为跑步节省着用腿，但如果游泳和自行车能力不够，自然也就没有“腿”来跑步。如果我们的自行车能力很强，跟上了大集团，那几乎不需要在骑行上有多少消耗。尼可拉就是这样，自行车下来以后，她会在跑步赛段打败所有对手。

　　Q 林鑫瑜

　　有时候在训练中会遇到困难、低谷，心情低落、受到挫折，这时如何调整自己的心态？

　　A 尼可拉

　　我总是想着我的目标。当我遇到“坏日子”的时候，我会思考，我的目标是什么？实现这些目标，最重要的是把每一天都做到最好，这样才能离目标越来越近；也许这种时候我没法完成当天教练给我的训练指标，但我仍然可以尽自己所能做到最好。

　　当遇到“坏日子”的时候，跟队友一起训练也会很有帮助。因为在一个队伍里，你必须准时到场，你可以跟随队友训练，比自己一个人要容易得多。

　　布雷特教练告诉我们，如何处理好“坏日子”才是起决定性作用的，“坏日子”的磨练，才是让你成为优秀运动员的关键。大部分运动员都能轻松面对“好日子”，但只有一小部分运动员能够把“坏日子”也处理好。

　　A 布雷特

　　这是一个很重要的问题。这一点是尼可拉最大的优势，她能够将“坏日子”变成“好日子”。我还记得，在奥运会之前365天，我和尼可拉进行了一次谈话。我们说到，我们会有很多“好日子”，但更为关键的是，我们要为“坏日子”做好准备，即便奥运会当天是“最坏的日子”，我们仍然要站到领奖台上，这就是我们的目标。

　　Q 范俊杰

　　欧洲、日本运动员的腰臀比是成正比的，而中国运动员腰较细，是不是意味着我们的腰部力量比较弱？

　　A 布雷特

　　我想说明的是，范俊杰和陈綮的身体条件都是很好的，你们不需要担心。如果能把你们的“头脑”(译者注：应指认知、精神、意志)变得跟你们的身体同样优秀，那你们会变得很强大。这就是我为什么要请你们到这里来，在这里你可以看到不同身体条件的运动员。你们可以看到智利运动员芭芭拉，她身材矮小，只有45公斤，已经参加了4届奥运会。

　　我可以告诉各位运动员，你们的身体条件都很好，你们不需要担心这个问题。

　　Q 陈 綮

　　参加重大比赛时，如何缓解紧张情绪？

　　A 尼可拉

　　当我年轻的时候，比赛前一周我就开始紧张了。过于紧张不好，会消耗身体能量；但适当的紧张也是必要的，这样才能调动自己并发挥出自己的最佳水平；我们要做的是要找到其中的平衡点。

　　当面对重大比赛特别是奥运会时，通常运动员会过于紧张，4年一届、全国人民的关注，这些都会带来巨大的压力。我自己有时会在卫生间坐着，因为这是能让自己安静下来的地方，然后我对自己说，你能做的就是尽自己最大的努力；这是我给自己的要求，也是别人应该期待我做到的。然后我会专注于比赛，就能很大程度上缓解紧张情绪。

　　第一次参加奥运会的时候，我非常非常紧张。当我参加技术会的时候，我发现周围都是平时一起比赛的人，比赛距离也是一样的，好像跟其他比赛也没多大区别，紧张情绪就缓解了不少。

　　A 布雷特

　　这是一个很重要的问题。我们团队最重要的文化，就是在平时的每一天都要尽自己最大的努力，形成这样的习惯后，就能在最重要的比赛日也做到最好。我们有句格言，叫做“JAR-Just Another Race”(不过是另一场比赛)。我们要求平时的每一天都要尽自己最大的努力，哪怕是99%也不可接受。这样的心态养成后，等你真正遇到大赛时，你会感觉到这不过就像平时的一天而已，这会帮助你卸下很多压力。

　　还有一点跟其他团队不一样的是，我们在临赛前仍会进行适当的训练活动，这也有助于缓解紧张情绪。如果你坐在那什么都不做，反而紧张情绪会像乌云一样笼罩着你。尼可拉在赢得奥运会金牌的当天早上4点还进行了训练。尼可拉有一次参加伦敦奥运会资格赛，赛前2天变得很紧张，甚至有些怒气，后来比赛当天早上我还给她安排了30个200米的跑步训练(比赛下午开始)。为什么这么安排呢，因为我觉得她变得过于紧张了。

　　我看到很多运动员，赛前12个月训练得都很好，但比赛前最后一周却被紧张情绪打败了。我想说的是，我们要把训练当成工作——每天都要做的工作，既然是这样，也就没有什么好紧张的了。

　　期待

　　在瑞士开启外训两周多的时间，布雷特充分肯定了中国铁人三项队运动员的适应能力和训练表现，并对改变中国铁三的现状非常有信心。

　　“我们来这里是跟11个国家的高水平运动员同场训练，看他们是如何努力训练的，看他们处在什么样的水平。我最想说的是，中国运动员与捷克、瑞士、英国、巴西的运动员没有什么不同，每名运动员都有机会达到如此高的水平。”

　　座谈交流时，尼可拉•斯皮里格表示在本赛季结束后，她将准备结束她的运动生涯，但在退役后，她会继续通过适当的方式帮助中国铁人三项队进行训练。

　　外训的中国铁人三项队，正在外教布雷特·萨顿的引领下，快速融入世界铁三发展的大家庭。中国铁三，未来可期！

(编辑：邱健)